4 Schritte zu weniger Alltagsstress

Können wir Stresssituationen antizipieren und uns darauf vorbereiten?

Können wir Stress vermeiden? Zumindest ein Teil davon?

Können wir einen Stress-Werkzeugkasten entwickeln, der uns in Stresssituationen hilft?

Ja. Zu 100%.

Also, bist du bereit deinen Stress-Werkzeugkasten, mit den besten Werkzeugen gegen Stress zu füllen?

Schritt 1: Akzeptiere, dass Stress natürlich ist und gut für uns sein kann

Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass Stress ein natürliches und unvermeidbares Merkmal des Lebens ist und sich tatsächlich positiv auf unser tägliches und langfristiges Wachstum und unsere Belastbarkeit auswirken kann.

Dies ist jedoch mit einem Vorbehalt verbunden: Stress kann gut für uns sein, wenn wir in der Lage sind, ihn einzudämmen und zu bewältigen.

Die Nettoauswirkung von Stress hängt von unserem Verständnis von Stress, unserer Beziehung dazu und davon ab, wie gut wir in der Lage sind, guten und schlechten Stress auszugleichen.

Guter Stress treibt uns voran. Er gibt uns einen Sinn und hilft uns, Dinge sinnvoll und herausfordernd zu finden. Guter Stress führt zu Erfüllung.

Schlechter Stress verlangsamt uns und ermüdet uns. Er ist überwältigend und verwirrend und bringt unsere Prioritäten durcheinander. Schlechter Stress führt zu Erschöpfung und Krankheit.

Schritt 2: Stressflusszustände & unser Nervensystem verstehen

Ok, der erste Schritt ist Akzeptanz. Stress ist hier, um zu bleiben.

Der zweite Schritt: Bewusstsein. Wenn wir die Grundlagen von Stress verstehen, können wir anfangen zu verstehen, wie wir ihn blockieren und wie wir uns vorbereiten können.

Wir sind darauf ausgelegt, Stress in unserer Umgebung zu sehen und darauf zu reagieren. Und die Stressreaktion unseres Körpers hilft dabei.

Es gibt zwei Arten von Spannungsflusszuständen.

Stress-Fluss-Zustand Beispiel Nr. 1

Stress fließt aus der Umgebung in unseren Körper, Stress wird vom Körper wahrgenommen, wir reagieren, wir beseitigen den Stress, und er fließt durch uns hindurch.

Beispiele: Wir sehen einen Bären in freier Wildbahn, wir werden beim Autofahren abgeschnitten, wir geraten in einen Streit mit einem geliebten Menschen.

Stress-Fluss-Zustand Beispiel Nr. 2

Wir erzeugen einen Stressor in uns, Stress wird vom Körper wahrgenommen, wir reagieren, wir kämpfen darum, den Stressor zu beseitigen, weil wir ihn selbst erzeugen, aber der Stress fließt immer noch.

Zum Beispiel: Wir befinden uns in einem Meeting auf der Arbeit oder in einem Gespräch mit einem Kollegen oder sehen uns die Nachrichten an, wir hören etwas, das uns nicht gefällt, wir fangen an, uns einige Szenarien vorzustellen, die möglicherweise eintreten oder nicht und erhöhen den Stress weiter. Wenn der innere Stress zunimmt, fließt er von uns in die Umwelt. Alles, bevor wir wirklich wissen, was passiert.

Das Erstaunliche an Stress und unserem Körper: Wir haben die Kontrolle, nicht der Stress.

Wie wirkt sich Stress auf unser Nervensystem aus?

Das Nervensystem ist eine physische Sache, eine reale Sache, die in unserem Körper existiert. Es wird von dem beeinflusst, was anderswo in unserem Körper und von unserer Umgebung passiert. Das Nervensystem beeinflusst, wie wir uns körperlich fühlen und wirkt sich wiederum auf jeden noch so kleinen Winkel in unserem Körper aus. Es ist mit allen unseren Organen verbunden, es überwacht unsere Herzfrequenz, es verursacht Schmetterlinge in unserem Bauch, es interpretiert Empfindungen und Emotionen und Wahrnehmungen.

Das Nervensystem ist ein unglaubliches Netzwerk aus Autobahnen, Straßen, Einbahnstraßen, Sackgassen, Gassen, Bürgersteigen und mehr.

Das mag sich wie eine alte Nachricht anfühlen, aber es ist wichtig, diese Tatsache anzuerkennen und zu bekräftigen, weil sie uns auf den Fahrersitz befördert.

Wenn wir verstehen, dass das Nervensystem in uns ist, beginnen wir zu verstehen, dass wir die Kontrolle haben, wir haben Entscheidungsfreiheit, wir können beeinflussen, was das Nervensystem tut, und wir können es verwenden, um unseren Körper zu erheben und uns mit Energie zu versorgen, oder wir können es dazu verwenden zu entspannen und unseren Körper zu beruhigen.

Wir können unsere Umwelt oder äußere Reize oder sogar unsere Reaktionen auf all dies bis zu einem bestimmten Punkt nicht kontrollieren. Aber wir können unser Nervensystem kontrollieren.

Die meisten Menschen denken, dass sie ihr Nervensystem nicht kontrollieren können.

Wir haben ein wenig über das Einatmen als Gaspedal und das Ausatmen als Bremse gesprochen.

Wenn du verstehst, dass du in der Lage bist, dein Nervensystem zu kontrollieren, habst du gerade das Puzzle gelöst und deine Hände auf das Lenkrad gelegt.

Wir sind bereit, unseren Körper für eine Entspannungs-Fahrt mitzunehmen.

Wenn wir fahren, scannen wir ständig die äußere Umgebung und die Straße vor uns nach Schildern, potenziellen Gefahren, notwendigen Abbiegungen, Fußgängern und mehr.

Aber wir müssen auch das interne Armaturenbrett scannen, um sicherzustellen, dass wir die richtige Geschwindigkeit fahren, dass wir genug Kraftstoff haben und dass die Motorkontrollleuchte nicht leuchtet.

Viele von uns scannen nur die äußere Umgebung, weil dies der Bereich außerhalb unserer Kontrolle ist, der Angst auslöst. Wir können nicht mit Sicherheit vorhersagen, was auf der Straße passieren könnte. Wir glauben, dass wir den Ereignissen der Welt um uns herum ausgesetzt sind. Wir richten also einen Großteil unserer Aufmerksamkeit auf das Äußere.

Aber indem wir unsere internen Systeme scannen und auf unser Dashboard achten, können wir Stresssituationen in den Griff bekommen. Und werden Sie immer besser darin, Stress zu antizipieren und damit umzugehen, bevor er überwältigend wird.

Schritt 3: Eingreifen & Stress verhindern

Es gibt einige sehr grundlegende, universelle Dinge, auf die wir uns alle verlassen können, wenn sich diese stressigen Momente zeigen.

Benötigst du sofortige Intervention?

Achte auf deinen Atem, verlangsame das Ausatmen und schalte die Stressreaktion Ihres Körpers aus.

Sich festgefahren fühlen?

Steh auf, geh raus, geh herum, schau hoch.

Wenn wir akzeptieren können, dass wir gestresst sind, machen wir Fortschritte.

Wenn wir uns sagen können, ich bin kein gestresster, ängstlicher Mensch, ich erlebe nur einfach eine Stresssituation, können wir beginnen, uns von den Stressoren zu trennen.

Wenn wir uns einige dieser Fragen stellen können, können wir sowohl bewusste als auch unbewusste Stressquellen identifizieren und uns dann auf Stress vorbereiten:

• Wie schlafe ich?
• Wann war ich das letzte Mal spazieren?
• Wann habe ich das letzte Mal meine Stressoren aufgeschrieben?
• Habe ich Wasser getrunken?
• Was habe ich gegessen?
• Habe ich einen Plan für heute? Morgen?
• Wie spreche ich mit mir selbst?
• Wie spreche ich mit anderen?
• Verlasse ich mich auf eine Flucht wie Videospiele, Alkohol, Drogen?
• Wann habe ich das letzte Mal einen Freund/in angerufen oder mich mit ihm/ihr getroffen?
• Was will mir mein Stress sagen?

Wenn wir diese Schritte zur Gewohnheit machen, können wir Stress vermeiden und viel besser auf den Stress vorbereitet sein, wenn er auftaucht.

Schritt 4: Bereite dich mit Belastungsanpassungen vor

Es gibt diese universellen Hilfsmittel, an die wir uns alle wenden können, wenn der Stress überwältigt.

Es gibt diese universellen Dinge, die wir alle konsequent tun können, um Stress zu vermeiden, wie z. B. Tagebuch führen, Sport treiben, atmen, kalt duschen und mehr.

Aber dann gibt es auch diese sehr persönlichen, sehr spezifischen Dinge, die wir gerne tun, die uns helfen können, mit Stress umzugehen. Nennen wir diese Belastungsanpassungen.

Wenn wir Stress antizipieren, uns darauf vorbereiten und Stress konsequent annehmen können, können wir ihn kontrollieren und zu unserem Vorteil nutzen.

Stelle dir deinen Körper als Haus vor.

Du kannst die Wände nicht einreißen oder das Dach loswerden, aber du kannst einige Dinge verschieben und einige Anpassungen vornehmen.

Du kannst die Farbe ändern, die Türen und Fenster offen lassen, das Licht ein- und ausschalten, neue Lichter kaufen, auf der Couch sitzen oder im Bett liegen oder im Garten spazieren gehen oder eine Kreuzfahrt machen.

Wenn wir darauf achten, wo Stress auftaucht und wo er zurückgeht, können wir spezifische tägliche Anpassungen vornehmen, die uns helfen, effizienter mit Stress umzugehen.

Vielleicht magst du Rätsel, Musik oder Videospiele. Vielleicht magst du ein gutes Nickerchen, vielleicht liest du, vielleicht schlürfst du einen Kaffee und machst Abstand. Was auch immer diese Stressanpassung ist, werde wirklich gut darin und mache sie zu einem Teil deiner täglichen Routine, wodurch du dich auf den Stress vorbereiten kannst.

Stress kontrollieren, ohne nachzudenken

Der hōki ist ein einfaches und effektives Werkzeug zur Stressreduzierung, das den Schalter sofort und konsequent auf Entspannung umlegt. Ein Ausatmen mit dem Shift schaltet die Stressreaktion in Ihrem Körper aus.

Coverfoto geschossen von Jared Rice. Hier von Unsplash heruntergeladen.