Die rVNS-Atmung besteht aus 2 Teilen.
- Langsam durch die Nase in den Bauch einatmen.
- Ganz langsam durch den Mund ausatmen. Das funktioniert am besten mit einem hōki, welcher durch den richtigen Gegendruck automatisch deine Ausatmung verlangsamt. Außerdem hat man in stressigen und änglichen Situationen nicht die Nerven dafür, sich auf die Ausatmung zu kontrollieren. Der hōki hilft dir in diesen Situationen.
Wie reduziert die rVNS-Atmung Angst & Stress?
Verantwortlich für Angst- und Stresszustände ist das autonome Nervensystem. Wenn wir gestresst sind erhöht dieses den Blutdruck, Atemfrequenz, lässt dich stärker schwitzen und du fühlst dich generell nicht in Balance.
Das autonome Nervensystem ist aber auch für die Entspannung zuständig. Und das ganz wesentlich durch den Vagus-Nerv. Wenn der Vagus-Nerv aktiviert wird, werden Stresshormone reduziert, dein Blutdruck und Herzschlag senkt sich und du fühlst dich generell tiefenentspannt [1]
Genau das nutzen wir. Wir können durch die rVNS-Atmung den Vagus-Nerv aktivieren [2]
Dadurch, dass die Entspannungsreaktion sofort eintritt, nachdem der Nerv aktiviert wurde, ist die rVNS-Atmung ein ideales Werkzeug in ängstlichen und stressigen Situationen im Alltag. Egal ob im Auto, vor einer wichtigen Präsentation oder Prüfung, bei sozialen Events oder im Flugzeug: Einfach schnell mit dem hōki ein paar rVNS-Atemzüge machen und du bist wieder entspannter.
Ist das alles wissenschaftlich bewiesen? Auf jeden Fall. Lies dazu bitte hier unseren ausführlichen Artikel mit über 50 Quellenangaben.
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