Was ist die rVNS-Atmung?

Vorweg ist es wichtig klarzustellen, was wir mit dem Wort “Atmung” meinen. Rein wissenschaftlich gesehen, ist das Wort “Atmung” nicht besonders präzise. Mit “Atmung” meinen wir die Lungenbelüftung des Menschen durch die Atemwege, Lunge, Atempumpe und andere Bestandteile für eine funktionierende Lungenbelüftung. Wir verwenden dennoch das Wort “Atmung”, weil es für die meisten einfach zu verstehen ist.

Was ist die rVNS-Atmung?

Ein Atemzug besteht einfach gesagt aus 2 Teilen. Der Einatmung und Ausatmung. Die rVNS-Atemtechnik besteht ebenso aus diesen 2 Teilen, mit einigen kleinen Anpassungen.

Einatmung:

1. Platziere eine Hand auf deiner Brust und eine Hand auf deinem Bauchnabel.
2. Atme durch deine Nase ein und leite den Luftstrom “in deinen Bauch”.
3. Die Hand auf deinem Bauchnabel sollte sich dabei bewegen und nicht die Hand auf deiner Brust.
4. Fülle “deinen Bauch” voll mit Luft und pausiere wenn du voll bist.

rVNS-Ausatmung:

1. Platziere eine Hand auf deiner Brust und eine Hand auf deinem Bauchnabel.
2. Atme ganz langsam für ~10-15 Sek. oder länger durch deinen Mund aus. Das funktioniert am besten mit einem hōki, welcher durch den richtigen Gegendruck automatisch deine Ausatmung auf rVNS-Niveau bringt.
3. Die Hand auf deinem Bauchnabel sollte sich dabei wieder bewegen und nicht die Hand auf deiner Brust.
4. Pausiere für eine Sekunde, bevor du wieder mit der Einatmung beginnst.

Wiederhole diesen Zyklus min. 5 Mal.

Mit dieser Atemtechnik, können die meisten Menschen ihre Atemzüge pro Minute auf ~4-6 reduzieren. Für einen Erwachsenen Menschen belaufen sich die Atemzüge pro Minute durchschnittlich auf 12-18.