4 стъпки към по-малко ежедневен стрес

Можем ли да предвидим и да се подготвим за стресови ситуации?

Можем ли да избегнем стреса? Поне част от него?

Можем ли да разработим набор от инструменти за стрес, който да ни помогне в стресови ситуации?

да 100%.

И така, готови ли сте да напълните кутията си с инструменти за борба със стреса с най-добрите инструменти за борба със стреса?

Стъпка 1: Приемете, че стресът е естествен и може да бъде полезен за нас

Първата стъпка е да приемем, че стресът е естествена и неизбежна характеристика на живота и може действително да има положително въздействие върху нашия ежедневен и дългосрочен растеж и устойчивост.

Това обаче идва с едно предупреждение: стресът може да бъде полезен за нас, ако сме в състояние да го задържаме и управляваме.

Нетното въздействие на стреса зависи от нашето разбиране за стреса, връзката ни с него и колко добре сме в състояние да балансираме добрия и лошия стрес.

Добрият стрес ни кара напред. Това ни дава смисъл и ни помага да намираме нещата за смислени и предизвикателни. Добрият стрес води до удовлетворение.

Лошият стрес ни забавя и ни изморява. Това е огромно и объркващо и обърква нашите приоритети. Лошият стрес води до изтощение и болести.

Стъпка 2: Разбиране на състоянията на потока от стрес и нашата нервна система

Добре, първата стъпка е приемането. Стресът е тук, за да остане.

Втората стъпка: осъзнаване. Когато разберем основите на стреса, можем да започнем да разбираме как да го блокираме и как да се подготвим.

Създадени сме да виждаме и реагираме на стреса в нашата среда. И реакцията на нашето тяло към стрес помага за това.

Има два вида състояния на потока на напрежението.

Пример за състояние на стрес-поток #1

Стресът се влива в нашето тяло от околната среда, стресът се усеща от тялото, ние реагираме, премахваме стреса и той протича през нас.

Примери: Виждаме мечка в дивата природа, прекъсваме ни, докато шофираме, влизаме в спор с любим човек.

Пример за състояние на стрес-поток #2

Ние създаваме стресор в себе си, стресът се възприема от тялото, ние реагираме, борим се да елиминираме стресора, защото сами го създаваме, но стресът продължава да тече.

Например: ние сме на среща на работа или в разговор с колега или гледаме новини, чуваме нещо, което не ни харесва, започваме да си представяме някакви сценарии, които могат или не могат да се случат и увеличават стреса допълнително. Когато вътрешният стрес се увеличи, той преминава от нас в околната среда. Всичко, преди наистина да разберем какво се случва.

Удивителното нещо за стреса и нашите тела: ние контролираме, а не стресът.

Как стресът влияе на нервната ни система?

Нервната система е физическо нещо, реално нещо, което съществува в нашето тяло. То се влияе от това, което се случва другаде в нашето тяло и от нашата среда. Нервната система влияе върху това как се чувстваме физически и на свой ред засяга всяко малко ъгълче на тялото ни. Той е свързан с всичките ни органи, следи сърдечния ни ритъм, предизвиква пеперуди в стомаха ни, интерпретира усещанията и емоциите и възприятията.

Нервната система е невероятна мрежа от магистрали, улици, еднопосочни улици, задънени улици, алеи, тротоари и други.

Това може да изглежда като стара новина, но е важно да признаем и подсилим този факт, защото той ни поставя на мястото на водача.

Когато разберем, че нервната система е вътре в нас, започваме да разбираме, че ние контролираме, имаме свобода на избор, можем да влияем на това, което прави нервната система и можем да я използваме, за да повдигнем телата си и да се енергизираме или можем да използваме за да отпуснем и успокоим тялото си.

Не можем да контролираме нашата среда или външни стимули или дори реакциите си към което и да е от тях до определен момент. Но можем да контролираме нервната си система.

Повечето хора смятат, че не могат да контролират нервната си система.

Говорихме малко за вдишването като ускорител и издишването като спирачка.

Когато разберете, че имате способността да контролирате нервната си система, току-що сте решили пъзела и сте поставили ръцете си на волана.

Готови сме да вземем телата си за релаксираща разходка.

Когато шофираме, ние непрекъснато сканираме външната среда и пътя пред нас за знаци, потенциални опасности, необходими завои, пешеходци и др.

Но също така трябва да сканираме вътрешното табло, за да се уверим, че караме с правилната скорост, че имаме достатъчно гориво и че индикаторът за проверка на двигателя не свети.

Много от нас само сканират външната среда, защото това е зоната извън нашия контрол, която предизвиква страх. Не можем да предвидим със сигурност какво може да се случи по-нататък. Вярваме, че сме изложени на събитията в света около нас. Така че насочваме голяма част от вниманието си към външния вид.

Но като сканираме вътрешните си системи и обръщаме внимание на таблото си, можем да поемем контрол над стресовите ситуации. И станете по-добри в предвиждането и справянето със стреса, преди да стане непреодолим.

Стъпка 3: Намесете се и предотвратете стреса

Има някои много основни, универсални неща, на които всички можем да разчитаме, когато настъпят тези стресови моменти.

Имате ли нужда от незабавна намеса?

Обърнете внимание на дишането си, забавете издишването и изключете стресовата реакция на тялото си.

Чувствате се заседнали?

Станете, излезте навън, разходете се, погледнете нагоре.

Когато можем да приемем, че сме стресирани, постигаме напредък.

Ако можем да си кажем, че не съм стресиран, тревожен човек, просто преживявам стресова ситуация, можем да започнем да се отделяме от стресорите.

Ако можем да си зададем някои от тези въпроси, можем да идентифицираме съзнателни и несъзнателни източници на стрес и след това да се подготвим за стрес:

• Как спя
• Кога за последно бях на разходка?
• Кога за последен път записах стресорите си?
• Вода пих ли
• какво ядох
• Имам ли план за днес? сутрин?
• Как да говоря със себе си?
• Как да говоря с другите?
• Разчитам ли на бягство като видео игри, алкохол, наркотици?
• Кога за последен път се обадих или срещнах с приятел?
• Какво иска да ми каже моят стрес?

Ако превърнем тези стъпки в навик, можем да избегнем стреса и да бъдем много по-добре подготвени да се справим със стреса, когато възникне.

Стъпка 4: Подгответе с корекции на натоварването

Има тези универсални ресурси, към които всички можем да се обърнем, когато стресът ни вземе връх.

Има тези универсални неща, които всички можем да правим последователно, за да избегнем стреса, като например: Б. Водете си дневник, спортувайте, дишайте, вземайте студен душ и др.

Но има и тези много лични, много специфични неща, които обичаме да правим и които могат да ни помогнат да се справим със стреса. Нека наречем тези корекции на натоварването.

Ако можем да предвидим стреса, да се подготвим за него и да го приемаме постоянно, можем да го контролираме и да го използваме в наша полза.

Представете си тялото си като къща.

Не можете да съборите стените или да се отървете от покрива, но можете да преместите някои неща и да направите някои корекции.

Можете да промените цвета, да оставите вратите и прозорците отворени, да включвате и изключвате светлините, да купите нови светлини, да седнете на дивана или да лежите в леглото, да отидете на разходка в градината или да отидете на круиз.

Като обръщаме внимание на това къде се появява стресът и къде изчезва, можем да направим конкретни ежедневни корекции, които ни помагат да се справяме със стреса по-ефективно.

Може би харесвате пъзели, музика или видео игри. Може би обичате да подремвате добре, може би четете, може би отпивате кафе и се отдалечавате. Каквато и да е тази адаптация към стреса, станете наистина добри в нея и я направете част от ежедневието си, което ще ви помогне да се подготвите за стреса.

Контролирайте стреса, без да мислите

Hōki е прост и ефективен инструмент за намаляване на стреса, който незабавно и последователно превключва към релаксация. Издишването със смяната изключва реакцията на стрес в тялото ви.

Снимката на корицата е направена от Джаред Райс. Изтеглено от Unsplash тук .