Преди всичко е важно да изясним какво разбираме под думата „дишане“. От чисто научна гледна точка думата „дишане” не е особено точна. Под „дишане“ имаме предвид вентилацията на човешките бели дробове чрез дихателните пътища, белите дробове, дихателната помпа и други компоненти за функциониране на белодробната вентилация. Все още използваме думата „дишане“, защото е лесна за разбиране от повечето.
Какво е rVNS дишане?
Най-просто казано, дъхът се състои от 2 части. Вдишването и издишването. Дихателната техника на rVNS също се състои от тези 2 части, с няколко малки корекции.
Вдишване:
- Поставете едната си ръка на гърдите и едната на пъпа.
- Вдишайте през носа и насочете въздушния поток „в стомаха“.
- Ръката върху пъпа ви трябва да се движи, а не ръката върху гърдите ви.
- Напълнете „корема си“ с въздух и направете пауза, когато се наситите.
rVNS издишване:
- Поставете едната си ръка на гърдите и едната на пъпа.
- Издишайте много бавно през устата си за ~10-15 секунди или повече. Това работи най-добре с hōki, което автоматично довежда издишването ви до нивото на rVNS чрез правилното противоналягане.
- Ръката върху пъпа ви трябва да се движи отново, а не ръката върху гърдите ви.
- Направете пауза за секунда, преди да започнете да вдишвате отново.
Повторете този цикъл поне 5 пъти.
С тази дихателна техника повечето хора могат да намалят вдишванията си на минута до ~4-6. За възрастен средният брой вдишвания в минута е 12-18.
Оставете коментар
Всички коментари ще бъдат прегледани преди публикуване.
Този сайт е защитен чрез hCaptcha и се прилагат Правилата за поверителност и Условията за използване на услугата на hCaptcha.