Was tust du, wenn du anfängst, dich ängstlich zu fühlen?
Hast du einige Strategien und Tools, auf die du dich verlässt?
Dieser Artikel bietet 5 praktische, einfach auszuprobierende Tipps, um Angst auf natürliche Weise zu reduzieren.
Bewusstsein ist der erste wesentliche Schritt
Das Bewusstsein für psychische Gesundheit kann dir helfen, Angstzustände anzugehen und deine Reise in Richtung sofortiger Besserung anzukurbeln.
Angst kommt in allen Formen und Größen vor, vom Sonntagsgruseln bis hin zu ernsteren Angstattacken. Darauf bewusst zu achten, ist der erste und wichtigste Schritt.
Führe vielleicht und dokumentiere diese Ängste ohne, dass zu sie bewertest. Dokumentiere und zeichne sie einfach schriftlich auf.
Und denke daran: Du bist keine ängstliche Person. Du erlebst nur gerade einen ängstlichen Moment.
Schalte den Schalter natürlich auf Entspannung um
Indem du dein Ausatmen verlangsamst, kannst du die Angstreaktion deines Körpers ausschalten und die beruhigende Reaktion einschalten. Der hōki wurde entwickelt, um dir dabei zu helfen, diesen Entspannungsschalter umzulegen.
Stelle dir den Atem als Lichtschalter vor. Beim Einatmen geht das Licht an. Beim Ausatmen erlischt das Licht. Wenn wir Angst haben, atmen wir normalerweise kurz und flach. Das ist das Äquivalent zum schnellen Ein- und Ausschalten eines Lichts und ein- und aus- und ein- und ausschalten usw.
Wenn du dienen Atem verlangsamst (insbesondere dein Ausatmen), schaltest du die Angstreaktion in deinen Körper für einen längeren Zeitraum aus.
Stelle dir nun vor, wie du dich fühlen würdest, wenn du dich 1 Minute lang auf langsames Einatmen und langsames Ausatmen konzentrieren würdest. Stelle dir 5 Minuten am Stück vor.
Lerne eventuell auch andere Atemtechniken kennen. Auf YouTube gibt es unzählige Videos. Auch wir haben eine eigene myhōki Relax-Plattform gegründet. In dieser findest du auch Kurse von professionellen Atemtrainern.
Aber egal welcher Weg, lerne richtig zu Atmen.
Du bist nicht alleine
Zu verstehen, dass du nicht allein bist und zu beginnen, kleine, inkrementelle Mikroanpassungen an deiner Routine vorzunehmen, kann einen echten, dauerhaften Einfluss darauf haben, wie du dich fühlst. Wenn du heute etwas so Kleines wie einen Atemzug änderst, kannst du besser denken und dich besser fühlen.
Aber um sich besser zu fühlen, muss man seine Vorgehensweise ändern.
Laut der Anxiety and Depression Association of America ist Angst „sehr gut behandelbar, aber nur 36,9 % der Betroffenen werden behandelt“.
Unabhängig davon, ob du dich entscheidest, professionelle Hilfe zu suchen oder die Tipps zur Verringerung der Angst in diesem Artikel auszuprobierst, kann es eine sofortige Wirkung haben, wenn du die Angst anerkennst und diesen Schritt unternimmst.
Perspektiven wechseln
Wir können uns alle einen kollektiven Moment nehmen, um anzuerkennen, was wir gerade aufgrund von COVID durchgemacht haben.
Sage diese Worte mit mir zumindest gedanklich: Ich habe eine globale Pandemie überlebt. Das ist ernst, das ist hart, das ist viel. Mit einem Therapeuten zu sprechen, und sei es nur über meine Erfahrungen während COVID, wäre normaler, als nicht mit einem Therapeuten zu sprechen.
Solche Perspektivenwechsel jeden Tag zu praktizieren, wird deinen Geist umkonditionieren. Was hast du bereits alles, was andere für den größten Traum halten würden? Fließend Wasser? Essen am Tisch? Elektrizität?
Mikroanpassungen können helfen
Indem du dich zu kleinen, schrittweisen Änderungen und Mikroanpassungen deines Tages verpflichten, kannst du die tägliche Angst verringern. In jeder hōki Verpackung legen wir ein paar Karten dazu, auf denen Fragen stehen mit denen du deine täglichen Verbesserungen optimal reflektieren kannst, um genau das zu tun.
Veränderung ist schwer, oder? Wenn wir anfangen, über all die Veränderungen nachzudenken, die passieren müssen, damit wir unsere Angst verringern können, wird die Liste ziemlich lang. Und vielleicht sogar überwältigend.
Mit einer kleinen Änderung nach der anderen, baut man Schwung auf und beginnt, Stress und Angst abzubauen, während man Fortschritte macht. Du sollst nicht versuchen perfekt zu sein. Das einzige was zählt ist, dass du jeden Tag aufs neue versuchst ein Stück voranzukommen.
Coverfoto geschossen von Gian Cescon. Hier heruntergeladen von Unplash.
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