Дишане през носа: ползи и как да го превърнем в навик?

Според Патрик Маккеоун, автор на The Breathing Cure, „Носовете са за дишане, устата са за хранене.“ Разбира се, устата и носът са отговорни и за други задачи.

Но най-важната част от това уравнение е, че трябва да дишаме през носа през повечето време. Обичайното дишане през носа има различни положителни ефекти. И обратно, дишането през устата има някои недостатъци.

Клопките на дишането през устата

Обичайното дишане през устата в резултат на нашата стресираща култура води до редица клопки.

Само да назовем няколко: сънна апнея, дехидратация, орални здравословни проблеми или хипервентилация.

Последното, свръхдишането (= хипервентилация), често се пренебрегва. Прекомерното дишане може да има сериозни последици върху цялостното ни здраве, като причинява неоптимална оксигенация на тъканите ни в кръвта и задейства нервната реакция „бий се или бягай“. Тази реакция кара тялото да отделя епинефрин и кортизол, което ни кара да се чувстваме стресирани. Когато превърнем плиткото, неистово дишане през устата в рутина, ставаме хронично тревожни и стресирани.

Древна и интуитивна мъдрост

Ползите от носното дишане са известни интуитивно от хиляди години.

В индианските култури майките леко покриваха устата на бебетата си с пръст, за да насърчат дишането през носа. А старейшините тласкаха младостта им, като ги предизвикваха да бягат на дълги разстояния с вода в устата. В края на бягането старейшините ги помолиха да изплюят водата, за да покажат, че дишат само през носа си.

Монасите Комусо в Япония от 17-ти век са използвали инструмент, подобен на флейта, наречен шакухачи - който идва в Япония още през 7-ми век по време на периода Хоки - за да фокусират дишането си и да им помогнат да медитират. По същия начин, по който хоки удължава издишването, шакухачи също помага на монасите да превключат нервната система и да успокоят телата си.

2 ползи от назалното дишане

Разбира се, има много други предимства на дишането през носа, но тези предимства са най-мощните. Ако имате въпроси относно други предимства, просто ни изпратете имейл или ни маркирайте в социалните медии.

Освобождаване на азотен оксид

Азотният оксид е молекула, естествено произведена от нашето тяло. Една от най-важните функции на тази молекула е вазодилатацията, която води до повишен кръвен поток. Също така е свързано с производството на ендорфини и допамин в мозъка, като намалява реакцията на стрес и увеличава способността ни да се отпуснем дълбоко и да се свържем.

Дишането през носа стимулира отделянето на азотен оксид в носните проходи и синусите, което отваря дихателните пътища и кръвоносните съдове, успокоява ни и има антимикробни (антибактериални/противогъбични/антивирусни) свойства.

Ефектът на Златокоска

Носът е чудесно адаптивна биологична структура, перфектно проектирана за оптимално дишане. Носните проходи са облицовани с малки косми и слуз, които почистват, филтрират и овлажняват входящия въздух.

Докато въздухът се върти около носните раковини (малки подобни на рафт структури в носната кухина), той се нагрява или охлажда в зависимост от това дали температурата на външния въздух е по-висока или по-ниска от телесната ни температура. Това го прави много по-приятно за чувствителната тъкан на белите ни дробове.

Преминавайки през сравнително тесните ноздри и носните проходи, въздухът се забавя още повече, изтегляйки го по-дълбоко и позволявайки повече време за контакт с белите дробове, където се извършва обмен на газ.

Как да практикуваме назално дишане

ОСЪЗНАВАНЕ НА ДЪХА

Както винаги, първата стъпка е осъзнаването. Сега, докато четете тези думи, обърнете внимание дали дишате през носа или през устата. Ако обикновено дишате през устата си, опитайте внимателно да съберете устните си и да дишате през носа за няколко минути. Смятате ли това за предизвикателство?

КОНТРОЛИРАЙТЕ СЕ

Когато редовно вдишваме и издишваме през устата, това увеличава възприеманата ни нужда от дишане (което всъщност се задейства от количеството въглероден диоксид в кръвта, но повече за това в бъдеща публикация). Преминаването към назално дишане понякога може да ви се стори, че не получавате достатъчно въздух.

Следователно усвояването на назалното дишане е процес на преобучение на вашата дихателна реакция и свикване с по-малкия обем и по-бавното движение на въздуха. Това може да се постигне, като съзнателно изберете да затворите устата си и да дишате през носа си, докато вървите през деня.

СТЪПКА ПО СТЪПКА

Започнете с моментите, когато не сте толкова активни, като например когато работите на компютъра или сте в задръстване. След това вкарайте назалното дишане в няколко момента от деня си, когато сте в движение: готвене, чистене, ходене и т.н.

ПОВИШАВАНЕ НА ДИХАТЕЛНАТА ФИТНЕС

И накрая, с упражнения трябва да можете да дишате през носа си дори по време на по-напрегнати дейности като бягане и колоездене, което има предимството да изградите това, което Патрик Маккеоун нарича „фитнес за дишане“.

ЗАДЪРЖЕТЕ ДЪХА СИ

Друг начин да обучите дихателната си реакция, за да станете по-удобни с по-бавна скорост и обем на въздуха, който тече във и от тялото ви, е съзнателно да започнете да включвате кратки дихателни паузи в дихателния си модел.

Дишайте бавно и внимателно през носа си, като използвате диафрагмата си за няколко вдишвания и след това в края на издишването просто спрете да дишате за кратък период от време. Опитайте се да се отпуснете по време на почивката и когато почувствате желание да дишате, вдишайте леко и се върнете към нормалното за минута-две. Повторете този процес няколко пъти.

РУТИНА ЗА ЛЕГАНЕ

В идеалния случай трябва да дишате през носа и през нощта. Очевидно е малко по-трудно да вземеш съзнателно решение, когато спиш, поне когато спиш. Всъщност ползите от дишането през носа през деня и нощта са толкова големи, че някои хора дори стигат дотам, че да поставят малко парче лента върху устните си, преди да заспят.

Тук става въпрос за назалното дишане. Надяваме се, че тази статия ви е харесала. Чувствайте се свободни да ни напишете вашето мнение за това. Очакваме ви с нетърпение!

Снимката на корицата е направена от Дариус Башар. Изтеглено от Unsplash тук .