5 съвета за незабавно и естествено намаляване на безпокойството

Какво правите, когато започнете да се чувствате тревожни?

Имате ли някакви стратегии и инструменти, на които разчитате?

Тази статия предлага 5 практични, лесни за изпробване съвета за естествено намаляване на безпокойството.

Осъзнаването е първата важна стъпка

Осъзнаването на психичното здраве може да ви помогне да се справите с безпокойството и да стимулира пътуването ви към незабавно възстановяване.

Безпокойството идва във всякакви форми и размери, от неделни страхове до по-сериозни пристъпи на тревожност. Обръщането на съзнателно внимание на това е първата и най-важна стъпка.

Може би ръководете и документирайте тези страхове, без да ги съдите. Просто ги документирайте и запишете в писмен вид.

И помнете: вие не сте страхлив човек. Просто преживявате тревожен момент.

Разбира се, превключете превключвателя на релаксация

Като забавите издишването, можете да изключите реакцията на страх на тялото си и да включите успокояващата реакция. Hōki е проектиран да ви помогне да превключите този ключ за релаксация.

Мислете за дъха си като за ключ за светлина. Когато вдишвате, светлината светва. Когато издишвате, светлината изгасва. Когато се страхуваме, обикновено дишаме кратко и повърхностно. Това е еквивалентно на бързо включване и изключване на светлина, включване и изключване, включване и изключване и т.н.

Когато забавите дишането си (особено издишването), вие изключвате реакцията на страх в тялото си за по-дълъг период от време.

Сега си представете как бихте се почувствали, ако се съсредоточите върху бавното вдишване и бавно издишване за 1 минута. Представете си 5 минути наведнъж.

Може да искате да научите и други дихателни техники. Има безброй видеоклипове в YouTube. Ние също основахме собствена платформа за релаксация myhōki. Тук ще намерите и курсове от професионални треньори по дишане.

Но независимо по какъв начин, научете се да дишате правилно.

Вие не сте сами

Разбирането, че не сте сами и започването на малки, постепенни микрокорекции в рутината ви може да има реално, трайно въздействие върху това как се чувствате. Промяната на нещо толкова малко като един дъх днес ще ви помогне да мислите по-добре и да се чувствате по-добре.

Но за да се почувствате по-добре, трябва да промените подхода си.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия тревожността е „много лечима, но само 36,9% от страдащите получават лечение“.

Независимо дали решите да потърсите професионална помощ или да опитате съветите за намаляване на безпокойството в тази статия, признаването на безпокойството и предприемането на тази стъпка може да има незабавно въздействие.

Променете гледните точки

Всички можем да отделим колективен момент, за да признаем какво преживяхме току-що поради COVID.

Кажете тези думи с мен, поне наум: Преживях глобална пандемия. Това е сериозно, това е трудно, това е много. Да говоря с терапевт, дори само за моите преживявания по време на COVID, би било по-нормално, отколкото да не говоря с терапевт.

Практикуването на такива смени на перспективата всеки ден ще възстанови ума ви. Какво вече имате, което другите биха сметнали за най-голямата ви мечта? Течаща вода? Хранене на масата? Електричество?

Микрокорекциите могат да помогнат

Като се ангажирате с малки, постепенни промени и микрокорекции на деня си, можете да намалите ежедневната тревожност. Във всяка опаковка на hōki включваме няколко карти с въпроси, които можете да използвате, за да обмислите оптимално ежедневните си подобрения, за да направите точно това.

Промяната е трудна, нали? Когато започнем да мислим за всички промени, които трябва да се случат, за да намалим безпокойството си, списъкът става доста дълъг. И може би дори поразителен.

С една малка промяна наведнъж, вие изграждате инерция и започвате да намалявате стреса и безпокойството, докато напредвате. Не трябва да се опитвате да бъдете перфектни. Единственото, което има значение, е да се опитвате да напредвате малко всеки ден.

Снимката на корицата е направена от Джан Ческон. Изтеглено от Unplash тук .